一份公認的減脂餐，堅持30天可以減掉5公斤！
蔬果跟肉類的比例為7:3，蔬果是高纖維食物，比如生菜、西蘭花、白菜、冬瓜等食物都是減脂首選，可以吸收油脂有助於減肥。
蛋白食物中，有各種奶製品、蛋類、海鮮以及肉類食物，肉類食物要減少，選擇奶製品食物，精瘦肉並且要選擇低油脂的烹飪方法。
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主食碳水要控制，比如你之前午餐晚餐各吃1.5碗，你每餐就要控制為一碗，偶爾米飯改為吃紅薯或者玉米等粗糧，減脂期間不要拒絕主食，粗細搭配有助於提高飽腹感，並讓你堅持下去。
最後一份公認的減脂餐實例，堅持30天可以減掉8-10斤！
早餐：一顆水煮蛋、一杯豆漿、一個三明治
午餐：一碗糙米飯、一碗豆腐燉魚頭、一份西蘭花炒雞胸肉
加餐：半個火龍果
晚餐：一個蒸紅薯、一份水煮蝦、一份炒白菜、一顆橙子
