走路腳跟疼，像踩到釘子一樣疼？教你4招，迅速止疼，遠離足底筋膜炎

2、跑步路面崎嶇 
越野跑時，路況特殊，砂石路面不可避免。在砂石路面上跑步時，由於足底受力面積小，非常容易造成局部組織受壓。受壓後損傷的組織還沒得到修復，便又受到二次損傷，最終造成持續性足底筋膜炎。 


  3、大量出汗 
長距離跑步，如果襪子不夠吸汗，腳部出汗，汗液蒸發，便會帶走大量熱量，造成腳底溫度降低，小血管痙攣，局部供氧不足，從而引發足底筋膜炎。 

4、足部結構因素 
足部構造上有導致足底筋膜不正常拉力的因素，也會導致足底筋膜炎。扁平足、高弓足、足跟肌腱過短等，便會因行走時，長期姿勢著力不當，引起足底疼痛。嚴重的甚至還會導致腰、髖、膝、踝等部位疼痛。 


  索鵬主任給黃阿姨開了處方後，還給黃阿姨支了四招鍛鍊足底筋膜的方法，能夠增強足底筋膜的韌性的肌肉強度，長期練習能有效緩解走路帶來的腳疼。 
第一招：扳腳底 
坐在床上，膝蓋彎曲，一手抓住腳跟，一手抓住腳掌和腳趾頭往上扳，感受腳底那根繃緊的筋。或者腿伸直坐好，拿一條寬頻子拉著腳掌扳。拉5分鐘就停下來，讓手和足底筋膜歇息半分鐘，再重複扳2～3次。 




第二招：踩網球 
把網球踩在腳下，用腳前後滾動網球，讓網球在前腳掌和後腳跟之間進行按摩，重複這個動作持續5～7分鐘，感覺腳底有點發熱、微微發麻就可以了。 
  

第三招：腳抓毛巾
  光著腳，用腳趾抓毛巾、小積木，或者踮腳尖步行，鍛鍊腳底的肌肉。 
   



第四招：拉小腿 
站好一個弓步，好腿在前適當彎曲，疼的腿在後繃直，腳跟緊貼地面，慢慢將心放在前腿上，後面的腳不能離地，體會小腿後面的肌肉拉伸感，注意不要產生明顯疼痛，一次保持30秒，再休息30秒，重複2～3次。 


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