早餐，堅決不能吃這2種東西！不然你離醫院就更近了

早餐的熱量拒絕「過高」：

早晨，一日三餐中的重中之重，一定要吃的健康；建議要從整體飲食控制攝入的能量；一般500千卡左右的飲食更為靠譜；食物多樣，主食粗細搭配，副食葷素搭配，增加豆類、菌菇類、蔬菜類食物的攝入。

早餐干稀結合：

為了舒緩您的腸胃，為了更靠譜的吸收，請您的早餐注意「干稀結合」，除了饅頭、花捲、餡餅等食物以外，建議搭配稀粥、湯餚、湯麵等食材。

保證奶類食物的攝入（飲用）：

建議早晨要喝奶，無論您喝的是什麼奶；保證奶類的攝入，一方面可以保證蛋白質的攝入，另外也可以增加鈣質的攝入，況且奶類所含的鈣質本身吸收率較高，本身是靠譜的一件事。

早餐清淡：

早餐清淡，不可過於油膩，不可過於重口味，減少造成肥胖、高血脂等慢性疾病的幾率；限鹽少油，減少煎炸炒烤等重口味食物的攝入。

早餐，請您早點吃：

早間，最好在6-7點食用完畢，最晚不建議超過八點，一方面可以延長與午餐的間隔時間，符合人類生命活動的特徵；另一方面也可以匹配我們人體的食慾。

總體來說，早餐，請拒絕不建議吃的食物，然後增加牛奶、粗細搭配的主食、蔬菜、水果、堅果、肉類等食物的攝入；能量均衡，食物多樣匹配。健康吃早餐，還原您晨間的那份健康。

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