堅持10天「上犬式」，相當於60天平板支撐，整條腿立馬細5CM，消除腹部、手臂的多餘脂肪
2、穩固兩肩，肩胛骨內收。將胸骨向上挺，但要避免肋骨過前，否則會使骶骨僵硬。直視前方或者略微將頭頂向後，但是要小心不要擠壓你的後頸部或聳肩，那會使你的喉部收到壓迫。
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3、大臂應該夾緊軀幹，手肘不能超伸。
給初學者的建議：
▲ 1、初學者可以在恥骨下方放一塊或者兩塊瑜伽磚，輔助恥骨抬離地面。
▲ 2、還可以在大腿中間橫放一塊瑜伽磚，夾住，保持雙腿分開。
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注意事項：
1）腰部受傷的人需要遵循醫囑，並在老師的指導下完成。
2）背部損傷、頭疼、懷孕者請勿練習此動作。
3）做不到的朋友，不要與身體「硬剛」，一定要藉助輔具幫助自己完成練習，再長期練習後會達到自己想要的狀態的。
進階變式：
▲ 1、手臂能夠完全伸展，恥骨能夠離地高高的，整個身體支撐點很小。
▲ 2、堅持練習上犬式，是要伸展頸部，然後慢慢達到頭部能夠後仰的狀態。
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