6個最易發胖的部位，學會這些動作，再也不為減肥發愁，想要好身材，練起來

練就「S」腰：針對腰兩側

現實生活中常常會出現水桶腰現象，尤其是隨著年齡增長，人們腰兩側的贅肉越變越厚，減肥煩惱也隨之而來。

側平板

兩腿交叉，手肘撐地；

用胳膊肘先把上身撐起來；

然後一拱胯部，把身體整個撐起來；

回到原位置為1次，1組兩邊各10次，做2組。

斜仰卧起坐

躺於瑜伽墊上，雙手抱後腦勺；

上半身抬起，用左手臂和腰部力量身體向右轉，同時右腿稍微向上抬；

斜身回到原位為1次，1組兩邊各20次，做1組。

針對大腿：告別「大象腿」

大腿內側是大腿最容易長肉肉的地方，因為這個地方較少鍛煉到，再加上平時久坐，大腿內側的肌肉受壓迫，自然而然形成了「大象腿」。

原地后踢腿

站立，雙手置於臀部；

原地跑步，雙腳向後踢，腳跟盡量觸碰臀部，動作要緩慢；

1個8拍為1次，1組15次，做3-4組。

側卧擺腿

側卧於瑜伽墊上，右手手肘撐地，左手置於髖部；

彎曲左腿並輕輕抬起，膝蓋上下擺動，持續30秒后，換另一側重複動作；

左右換邊為1次，1組2次，做2組。

針對小腿：拜拜！小粗腿

很多人一坐就愛蹺二郎腿，如果你翹著腿時間過長，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致小腿浮腫變粗。

提踵

身體直立，兩腳的前腳掌站立在踏板上，腳後跟懸空；

吸氣，向地面方向儘可能地放下腳後跟；呼氣，用腳趾向上儘可能地撐起身體，踮起時盡量踮到最高，並在最高處停留1-2秒；

踮腳放下為1次，1組15-20次，做3-4組。

左右側跳

站直，保持雙腿併攏；

向自己左右兩側來回跳，同時擺動雙臂助跳；

左右兩邊跳為1次，1組30次，做2組。

針對身體的6個部位，堅持做完這12個動作，好身材，輕鬆擁有！

據說99%的胖紙瘦下來都是帥哥美女，你還在等什麼？還不快練起來！