家裡有腰疼、腰突的，每天扶牆30次，疏通筋絡，腰1天天變好

一、現在介紹兩個緩解腰椎疼痛的食療小妙方。

妙方1：枸杞羊腎粥

做法：枸杞葉250克，羊腎2個，羊肉50克，粳米150克，蔥白5個。將羊腎洗乾淨，去掉多餘物質，切成小塊；羊肉洗乾淨切成片狀，蔥白洗淨切段；枸杞葉放在紗布袋裡。粳米泡水兩個小時，然後把所有準備好的食材放進砂鍋或高壓鍋中，等到食材熟透之後就可以吃了。

功效：羊腎和羊肉都是滋補腎臟，調養氣血的食材，能夠緩解椎間盤淤血，建議經常腰痛者一個月吃兩到三次，能夠祛除體內的寒氣，達到治療腰痛的效果。

妙方2：羊骨糯米粥

做法：準備羊骨500克，糯米100克，大棗若干顆。把糯米泡水兩個小時，再將羊骨頭洗乾淨後放入鍋中加水煮湯，再將糯米和大棗放進去煮成米粥。一周喝一次，長期堅持，對緩解腰痛有一定好處。

二、緩解腰突疼痛的護理常識：

1、多做引體向上，患有腰椎間盤突出或是經常腰痛的人，大多肌肉力量較弱。拉單杠能夠強化腰背部的肌肉，增強免疫能力，對腰椎間盤突出有治療效果。

2、多吃補鈣食物，比如牛奶、芝麻、骨頭湯等，成年人要多攝取鈣質，幫助強健自身骨骼，延緩骨骼退行性改變帶來的影響。

3、避免過度勞累，經常需要體力勞動的群體，建議每間隔一段時間適當休息一會兒。有條件的情況下，可以適當做一些按摩理療，能夠促進血液迴圈，疏通淤血。

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