打噴嚏就腰痛？5種人容易「椎間盤突出」　脊椎保健操學起來

● 常搬重物的人：例如傢具業、建築業、百貨業、量販業、電子業的從業人員。

但不見得每個椎間盤突出的人都會有明顯癥狀，除非壓迫到神經，才可能出現酸、麻、痛、肌肉無力、大小便受影響等癥狀，這時就必須接受治療。

林頌凱也特別提醒：椎間盤突出很容易複發，有時候只是打個噴嚏，或是閃到腰，都可能讓椎間盤又突出來壓到神經。所以不管是用復健或開刀治療而恢復的病患，在日後都要很小心的維持正確的姿勢和運動習慣，以免惡夢重覆發生。

日常生活中，如何利用簡單的姿勢訓練，穩固好脊椎、避免椎間盤突出？

避免椎間盤突出複發 「仰躺鴿式」輕鬆遠離酸痛麻

平常沒有明顯壓迫不適時，可以藉由以上的溫和運動減輕脊椎壓力，有效避免椎間盤突出複發。

每天做20下，大約1星期就能看見效果。這個動作主要在強化核心肌群，幫助脊椎更加強壯，避免椎間盤突出、壓迫神經。