早上起床後要不要先喝水？營養師告訴你，清晨養生必做那些事！

喝淡鹽水有一定好處，但是，由於我們飲食中經常存在食鹽量超標的情況，所以如果早晨再飲鹽水，會增加鹽的額外攝入。而且早起喝鹽水，會繼續加重身體缺水的狀態。所以淡鹽水也不宜作為「清晨第一杯水」 。

另外，高血壓、冠心病等需要控制鹽攝入量的患者，以及腎功能異常的人更加不適宜飲用鹽水。

黑咖啡可以空腹喝，茶也一樣。但如果你患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎症性腸病、腸易激綜合徵、以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人，喝完咖啡會出現反酸燒心等不適的人，不建議空腹喝咖啡。

如果對乳糖沒什麼不良反應，大可放心喝。每天一杯純牛奶，是很好的選擇。

但是早晨起床後，腸胃功能仍處於休眠狀態，不能充分吸收蛋白質的營養成分，相當於牛奶白喝了，所以不建議空腹喝牛奶。

一般市售果汁，含糖量高得驚人，所以不建議大家喝！喝果汁不如直接吃水果。

早上喝水要注意什麼？

晨起應該喝溫水。久置或是隔夜的水不建議喝，應該是剛剛燒開的，放置40攝氏度左右的溫水，此時的溫度符合人體內的溫度，水太熱太涼都會傷腸胃。

晨起第一杯水，一般以200毫升左右為宜。如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，應遵循醫生指導攝取飲水量，以免給身體造成負擔。

如果有晨練習慣，可以在運動前再喝一些運動飲料，適當補充能量。如果跑步時間超過半個小時，要及時補水，以免脫水。

晨起喝水的時間，最好選在刷牙後，進食前。

快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，引起打嗝或腹脹。所以晨起第一杯水最好小口慢慢喝，可以把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下。