從75公斤-46公斤的脫變、不節食、這樣吃就能甩掉29公斤肉肉（飲食瘦身大揭秘）

重點來了！減肥前後我的食物結構產生了翻天覆地的變化。我也是結合大偉的一些攻略研究出來適合自己的菜譜，下面給出的是一份基本早餐樣板，大概蔬菜零食都會每天變化不會厭倦。（還有請注意：這裡的午餐都是食堂的那種份飯，不是一碟子菜！）

下面的食譜不要照搬哈、因為每個人的體質不一樣，當地飲食習慣不一樣，這些都是跟我平時的生活習慣去調配的，我的瘦身食譜不一定合適你，我能吃習慣你不一定習慣。而且這些食材在我當地都能買到。

第一階段

（2011年9月-2012年1月）這一階段以控制食量為主，減掉了20公斤。

剛開始減體重就是很快。這一階段我從每天吃5頓大餐變為每天兩頓加上午、下午加餐。

早餐：

蜂蜜水/黑咖啡、一個菜包（後來換成全麥吐司一片）、水煮蛋（一個全蛋加一個蛋清）、蔬菜沙拉；

上午11點：

一杯豆漿；午餐：食堂一葷兩素加2兩米飯（一個拳頭大小）；

下午3點-4點：

一根香蕉、少量堅果或黑巧克力、一杯150g酸奶，還會吃點紅棗、葡萄乾當零食。分開進食，不要一次吃完。

第二階段

（2012年1月底-4月底）體重從55公斤成功減到47.5公斤

三個月減了7.5公斤看起來不是好結果，但是這是因為100斤真的會是大平台期！！！這段時間你會絕望，因為連續幾天少吃都不會減體重！但是要保證好心態來督促自己不要著急。

同時這個階段因為很少有澱粉攝入變得特別想吃澱粉，嘴裡沒有味道，我曾經夢裡哭著吃完5碗大米飯！高蛋白的方式能夠減少你的飢餓感，而且因為第一階段的緣故，已經減小了胃口，所以吃不了很多肉。

早餐：

蜂蜜水/黑咖啡；酸奶蔬果smoothie，水煮蛋或是幾塊水煮雞胸肉；

上午11點：

一杯豆漿（400ml）；午餐：一葷兩素（多肉，一周有兩三天會吃少量米飯）

下午三點：

香蕉和酸奶、堅果，小片乳酪。

現在我的身體已經適應了這樣的每天飲食作息方式，很輕鬆很快樂，這真的是市面上沒有的瘦身方式，安全輕鬆健康瘦。

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