一到夏天就睡不好覺，不到凌晨三四點睡不著？不妨試試這5個方法

很多人都有苦夏的情況出現，不僅胃口會很不好，睡眠質量也很差。一到夏天就翻來覆去睡不著，非要熬到凌晨三四點，白天睡不醒晚上睡不著，工作學習都耽誤了。一到夏天就睡不好應該怎麼辦呢？接下來讓我們一起來了解一下。

一到夏天就睡不好應該怎麼辦呢？

1、不要開著燈睡覺

有很多人都有開燈睡覺的習慣，殊不知這樣是會影響人們入睡的。身體在黑暗環境下會分泌一種褪黑素，這種褪黑素可以縮短入睡時間，讓人進入到深睡眠狀態，還會提高睡眠質量。如果睡覺的環境裡有亮光，就會影響褪黑素分泌，自然就會導致失眠。如果不喜歡關燈睡覺，可以循序漸進的改正，慢慢的調暗室內的燈光，直至習慣在黑暗中入睡。

2、放空大腦，不要想太多事情

在夏天，彷彿所有的負面情緒都在炎熱的天氣下暴露出來了，在床上翻來覆去的睡不著會引爆人的情緒，讓人又累又煩躁。這種心境是沒辦法順利入睡的，想早早睡著可以在睡前做一個冥想，通過冥想呼吸讓大腦放空，讓自己歸於平靜。冥想呼吸不是深呼吸，是在最放鬆的情況下自然的呼吸，不控制頻率，不刻意深呼吸，忘記具體的事物，只專註於眼下。每天晚上睡前做個冥想呼吸，也有利於壓力的釋放，大家可以試試。

3、別把手機放到觸手可及的地方