不用去驗血，查一查就知道自己缺什麼，這張表一定要收好！

7、手指關節發紅，補維生素C;

8、手上長繭，缺蛋白質;

9、手指甲凹陷上翹，補鐵;

10、手指甲有白點，補鋅;

11、手腳冰涼，微循環不好，補B族維生素，維生素E;

12、手指甲易斷，補鐵;

13、指甲上有白帶，補蛋白質、葉酸和維生素C;

14、指甲又干又脆，補維生素A和鈣鎂;

15、灰指甲， (真菌感染)補雙歧桿菌和乳酸桿菌;

看皮膚

1、身上有小紅圈、點是風濕，補維生素C，鈣鎂;

2、冬天皮膚發癢，夏天不癢，說明膽固醇高，缺鐵，補魚油和鐵片;

3、皮膚乾燥，毛囊角化，補維生素A;

4、皮下出血，補維生素C;

5、水腫，補蛋白質，維生素B6;

6、祛除老年斑，補維生素A、E、 C;

7、皺紋增多，補水、膠 蛋白;

8、臉色發紅、有血絲，心臟不好，補生素B;

9、皮炎，賴皮病，補鋅、維生素A;

10、腳氣，補B族維生素;

11、渾身瘙癢，缺錳，補鈣鎂片;

12、預防粉刺、雀斑，補B族維生素;

13、皮炎，補維生素B2;

14、扁平疣，補維生素E，維生素A;

15、傷疤，補維生素E;

16、傷口不癒合，補維生素E;

其他

1、腰酸背痛，補鈣鎂片;

2、甲狀腺肥大的人，補B族維生素;

3、糖尿病，補纖維素，蛋白質，B族維生素;

4、減肥，補纖維素，B族維生素，VC;

5、便秘，補VB、C，纖維素;

6、思想壓力大，補VC、VE、B族維生素;

7、預防感冒，補VA、VC、VD;

8、增加記憶力，補B族維生素、VC、E;

9、預防癌症，VC 、VE 、VA;

10、骨質疏鬆，易骨折，補VD，VC、鈣鎂;

11、腹瀉，補B族維生素，VK;

12、胃炎、胃潰瘍、胃下垂、胃切除，補蛋白質，鈣鎂;

13 、抽筋，補鈣鎂;

14、睡覺打呼嚕，補大蒜素;

1 5、防止未老先衰，補VB13，硒;

16、痔瘡，補VB 6;

17、關節炎，補VC，VE;

18、靜脈曲張，補VE，類黃酮;

19、脂肪肝，補蛋白質粉，B族維生素;

20、下樓腿痛，補蛋白質和鈣鎂。

那麼，哪些食物中還有這些營養呢？小編為大家整理了，一起來看一下吧！

維生素A

小麥草、苜蓿芽、蛋、全脂奶品、蒲公英、黃綠色的蔬菜與水果，如胡蘿蔔、菠菜、馬鈴薯、甘藍菜、甜菜、芥菜、蘆旬、番茄、木瓜、芒果。

維生素B1

小麥胚芽、米麥、全谷、莢豆類、酵母、糙米、糖蜜、小麥草、苜蓿芽、豌豆苗、核果、蛋、黃豆、玉米、豌豆、燕麥、小麥、毛豆、花生。