肚子肉多不用怕，每天「踮腳60下」減大肚，比跑步方便輕鬆瘦

4、防止關節疼痛

坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態，關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤，久而久之就會出現軟骨老化，容易引起膝關節磨損

坐著時，偶爾繃直腳背踮腳，能帶動下肢血液流動，保護膝蓋

5、如果你腿部脂肪較多的話，也可以常踮腳，

腿部血液加速循環，還能趕走腿部多餘的脂肪，還你一雙又瘦、又好看的大長腿

4種踮腳尖的鍛煉方式

踮腳尖動作非常簡單，如果你實在抽不出時間，必須長時間伏案，至少別忘了坐著踮一踮腳

1、踮腳尖走路每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度可自我調節，以感覺舒適、輕鬆為宜

2、坐著踮腳靜脈曲張通常因為腿部缺乏運動，導致血液淤滯、靜脈迂曲踮腳剛好可以拉伸小腿，活血舒張

兩腳並立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點，一上一下抬起腳跟然後落下為一遍，反復做一天可以做4~8次

若沒有合適的靠椅，也可以兩手撐住牆壁來做此舉可以增強小腿肌肉力量，預防腿力不足所致的走路腳拖地現象

3、小便時踮腳尖對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便時踮腳還能使排尿更流暢

如果一天能做五六次這樣的踮腳尖運動，連續一個月或半年左右的時間，便能達到很好的強精健身作用

4、躺著勾腳尖臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息每次做20-30次，速度可自我調節

1.踮腳要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛

2.下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢，不至因坐得時間久導致下肢麻木..！

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