頭痛、腰疼、頸椎痛…8種常見疼痛，遇到就這麼辦！

膝蓋痛

中老年人膝蓋痛常因骨關節炎引起。

危險因素：年齡增長、肥胖、勞損、創傷、過度運動等。

典型癥狀：緩慢發展的關節疼痛、壓痛、僵硬、關節腫脹、活動受限和關節畸形等。

處理方法:

① 減輕體重；

② 變天時注意保暖；

③ 冰敷緩解肌肉痙攣和張力，熱敷可緩解僵硬，諮詢醫生找到最適合你的方案；

④ 不負重的有氧運動，如平地散步，游泳；功能鍛煉，勾腳抬腿練習、側卧位膝伸直側方抬腿、雙膝夾持一皮球擠壓。

手腕痛

長期操作電腦的上班族常出現手腕痛的癥狀，通常是因腕管綜合征（滑鼠手）引發。

危險因素：長期手握滑鼠，手部緊張，手腕懸空。

典型癥狀：手部腕以下的部位，出現麻木脹疼，力弱，活動不靈活。

處理方法：

① 用滑鼠手腕墊托住手腕；

② 工作間隙做做手腕操；

③ 熱毛巾貼敷手腕處；

④ 佩戴護腕，適當吃一些營養神經的藥物。

肘部痛

通常由重複性運動引起，例如：網球肘，高爾夫球手的肘部。

危險因素：不正確的運動技巧、訓練不當及熱身不足、上肢肌力不足等。

典型癥狀：肘關節活動痛，酸脹不適。手不能用力握物，提壺、擰毛巾都可加重疼痛。

處理方法：

① 急性期（嚴重紅、腫、痛）時要休息；

② 物理治療處理，冷敷、熱敷、超聲波、電刺激來緩解炎症和疼痛；

③ 醫生指導下每天做牽伸動作；

④ 必要時可服用少量消炎鎮痛藥物或者採用局部封閉。

背痛

很多原因都可引起背痛，包括頸椎病、背部肌肉勞損、內臟疾病等。

危險因素：久坐不動、過度勞累、急性扭傷、激素水平變化等。

處理方法：

① 睡硬板床或者使用沒有彈簧的床墊；

② 避免長時間看手機、電腦、開車；

③ 物理治療，如電療、推拿按摩等；

④ 藥物治療，首選非甾體抗炎止痛藥；

⑤ 靠牆站增加背部的肌肉力量；

⑥ 心臟疾病反射也會引起的背部疼痛，應提高警惕及時就醫。

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