蜂蜜和它一起泡水，輕鬆甩掉小肚腩！刮油瘦身小妙招學起來

管住嘴邁開腿，是減肥的六字金口訣。但沒有時間出門跑步怎麼辦？廚娘為大家搜集了七個簡單的健身動作，在床上就能瘦起來！

 

/ 動作1：抬腿 /

要點 ：上身平躺，雙手置於身體兩側。雙腿繃直，利用腰部的力量將兩腿一齊向上抬起，抬至90°後落下，重複。

/ 動作2：騎腳踏車 /

 

要點 ：上半身貼緊地面，雙手自然置於身體兩側。雙腿抬起後交替在空中踩踏，同時保持上身不動。

/ 動作3：交替抬腿 /

要點 ：上半身儘量保持不動，手掌向下緊貼地面。藉助腿部和腰部力量，將雙腳交替向上抬起至90°後落下。

/ 動作4：剪刀腳 /

 

要點 ：平躺於地面，雙手置於身體兩側，手掌向下。雙腳抬起約30°後，在空中依次交叉，腰部持續發力。

/ 動作5：仰臥起坐 手肘碰膝 /

要點：平躺於地面後，曲左腿，右腳自然搭在左膝蓋上。雙手置於頭部後，利用腰部力量，將上半身捲起，同時左手肘向右膝靠近。同樣方式，換右手肘向左膝靠近運動。

/ 動作6：交替助跑 /

要點：身體趴在地面上，雙手置於肩膀位置，用力向上撐起，使身體呈傾斜的平板狀。雙腿依次向前彎曲，做助跑姿勢，此時背部保持與地面平行。

/ 動作7：拱腰 /

要點：平躺於地面，雙腿彎曲，雙腳向後靠近臀部。雙手自然置於身體兩側，手掌向下緊貼地面。腰臀部齊用力向上抬起，使胸部、背部、臀部和大腿部呈直線狀，後輕輕落下。

減 肥 四 大 問

減肥，是女人畢生的事業，但與減肥相關的這些問題，你都清楚它們的答案嗎？今天廚娘就來為你一併揭曉。

A散步可以達到減肥的效果嗎？

散步可以減肥，但不必特意留出時間散步。走路是健康減肥最適宜的運動方式，但很多人都覺得，走路需要達到40分鐘以上才可以消耗身體的熱量。其實只要走起來，身體的熱量自然就消耗，建議大家平時上下班等日常出行，多步行。

B睡眠不足會影響身材嗎？

睡眠並不會對人的身材造成直接影響。但經常睡眠不足，會使人心情焦慮，進而影響食慾並降低身體免疫力。飲食習慣在不知不覺中被悄然改變時，控制身材就不輕鬆了。

C減肥就是不吃飯嗎？

節食可以在短期內減重，這使很多人認為減肥就是不吃飯。但長期節食會使我們身體基礎代謝率降低，也就是說，身體會變成易胖體質，當不小心吃多時，就會馬上胖回來。

D喝水也可以減肥嗎？

多喝水能夠增強血液循環，順便將滯留在身體內的毒素帶出，比如早起空腹一杯水等，對身體是很有好處的。但準確的說，多喝水不能減肥，但缺水會使身體代謝紊亂。