每天睡前趴一會兒！6個小動作「勝過跑步走路」打通全身經絡 瘦身顯年輕

睡前可做的動作，簡單好學，長期堅持，對身體特別是活絡筋骨很有效果！快來試試吧。

瑜伽有些動作也適合中老年朋友。現在的退休族特別注重自身健康，每天健步走、登山、跳廣場舞……各種運動遊刃有餘。

1976年開始，印度把瑜伽應用於臨床，同時在心理學、神經病學、解剖學、再生學、外科、婦科等一系列學科方面，進行了廣泛的研究。經過對一萬多病人治療結果的調查證明，絕大多數患者的疾病有了「令人難以置信的好轉和痊癒」。

練瑜伽能讓人保持年輕和健康，印度有位教了70年多瑜伽的老師，被認證了迪尼斯世界紀錄，成為目前最高齡的瑜伽老師，96歲時的她看起來精氣神十足嗎，她說，這是瑜伽的力量！

每天睡前趴10分鐘=等於跑步1小時

做法：這些動作在看電視時，或躺在床上都可進行。

效果：每天十分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

貓伸展

舒展筋骨緩解肩背痛

做法：

跪著，雙手和上半身儘量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

功效：

伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

影片：天天做瑜珈39-貓式

影片來源：吳姸瑩

蝴蝶坐

調理泌尿系統有奇效

做法：

之所以叫蝴蝶式，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘。