每天睡前趴一會兒！6個小動作「勝過跑步走路」打通全身經絡 瘦身顯年輕

蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反復進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。

功效：

促進血液流入背部和腹部，它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經，對男性前列腺有保健作用，還能調整女性生理期的不正常。

對於女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內部的「難點」（骨盆），還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部，對男性前列腺也有保健作用。

人面獅身趴

緩解背痛， 調節甲狀腺

做法：

①俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖儘量不要超過肩膀。

②保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

③當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩。

④每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。

效果：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

腳趾蹲

打開四經脈， 強身又健體

做法：跪坐，腳掌向後，堅持30秒，休息一會，再做3-5組。

效果：這是個引血下行的絕妙方法，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力；刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。

仰臥束角躺

補腎健骨，緩解坐骨神經痛

做法：仰臥，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置，動作保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做3-5組。

效果：仰臥束角式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。

這些動作無論男女都可做，但剛開始做的時候，一定要控制在自己極限邊緣、溫和地伸展身體，千萬不可強行用力推拉牽扯，以免造成不良後果。有身體疾病的人可諮詢醫生後再進行。