每天1分鐘平板支撐，堅持一個月你會發現小肚腩沒有了，腰背部不酸痛了，還瘦了一圈

平板支撐可以有效鍛煉核心肌群，刺激全身百分之70以上的肌肉，是公認的有效鍛煉方式之一，被越來越多的流量小生、明星、健身愛好者和職業運動員所推從，簡單的趴著不動，便可以得到那麼多好處，也越來越被大眾接受，尤其是都市上班白領，往往在一天工作間隙，也會悄悄鍛煉一下，有效的緩解各種職業病。

我是一個運動小白，每天一分鐘的平板支撐，一個月後會為身體帶來什麼好處呢？

堅持練一個月的平板支撐，你的核心肌群的耐力會提升一些。平板支撐是一個肌肉耐力訓練動作，是目前公認的非常有效的核心肌群訓練動作之一，這個動作主要的功能是塑造腰部，腹部，臀部的線條，增強核心耐力，平板支撐經常練可以減輕脊柱和背部的壓力，可以更好的保護脊柱和腰背部。

堅持發現，你會發現：

1.運動能力更強

2.減少背部疼痛

3.身體基礎代謝率更高

4.腹部更結實

5.平衡能力更好

6.更靈活

7.形體更好

8.精神狀態更好

9.更自信。

但是……如果你想單靠平衡支撐來減肥，練出馬甲線，那是不夠的。此外，平板支撐也有一些禁忌，以下人群練不得：

45歲以上或者有腰間盤突出，骨質疏鬆，近期有過腰部，背部，肩部受傷，或者有過肩關節疼痛，肩周炎等病史的人最好不要做這個動作，如果這部分人做這個動作不僅不會有什麼效果，甚至還會給身體造成更嚴重的傷害，這一點在做平板支撐時一定要注意。

平板支撐是否時間越長越好呢