每天1分鐘平板支撐，堅持一個月你會發現小肚腩沒有了，腰背部不酸痛了，還瘦了一圈

當然也不是這樣。平板支撐主要訓練軀幹前部的深層肌肉——腹橫肌，在核心訓練手段中只是最基礎的一種。我們脊柱和骨盆的穩定不僅需要軀幹部腹橫肌的參與，還需要軀幹兩側肌肉、軀幹後補肌肉、軀幹下部盆底肌等肌肉的參與。核心訓練應該是整體性的，並不意味著只練平板支撐，所以不能用平板支撐的時間長短代表核心強度。

平板支撐到底撐多久才最合適呢？

最靠譜的說法是——因人而異。

對於剛開始健身的人，核心力量不強，可能做個10秒就要休息一下。但對於肌肉力量足夠的人來說，撐個10秒鐘還真沒什麼鍛煉意義。

通常來說，普通人支撐2分鐘就可以了，只要能能堅持2分鐘輕鬆、不發抖地完成這個動作，就說明你的核心穩定性不錯。一般2分鐘的時間是合適的，短於2分鐘的需要加強，而長於2分鐘反而會給身體帶來傷害。

那有朋友提出「做平板支撐的時候身體抖得很厲害是為什麼？」

平板支撐出現發抖主要是肌肉力量不足，耐力不夠，肌肉過度緊張，疲勞導致的。只要沒有出現腰腹疼痛感，就可以繼續堅持一會，直到實在堅持不住了再休息一會。身體發抖的現象，會隨著練習強度的增加而消失，所以是正常現象，不需要太在意。

在做平板支撐時，動作規範才是最重要的，否則不僅不利於健康，還會危害健康！

動作要點：

頭向前牽引，感覺一股力量在把自己的脖子拉長，腳跟向後用力，感覺身體被拉長

收緊臀部，在收緊的同時可以感覺到腹部肌肉被輕微拉長

刻意收緊整個腹部，同時避免弓背

吸氣五秒鐘，吐氣五秒鐘

好了，做起來吧！