瑜伽堅持拉伸1年後，你的身體會發生什麼變化？舒筋活絡，瘦身保健，整個人也會變得更加健康。

1、山式站立，雙腿併攏伸直，從髖部向前摺疊上半身。

2、雙手掌按於身前的地面上，臀部上提，柔韌度不夠的話可以適當彎曲膝蓋，保持至少5個呼吸。

哈巴狗式

1、從四角板凳式開始，膝蓋對齊臀部，肩膀對齊手腕。

2、雙手往前，胸腔貼地。保持膝蓋對齊臀部，尾骨找天花板。下巴著地，保持1-2分鐘。

貓牛式

1、跪姿，手臂向內和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。

2、呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。

3、吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓。重複5-8次，放鬆。

這幾個超實用的拉伸瑜伽體式，堅持1年下來，相信你就會逐漸擺脫僵硬的困擾，整個人也會變得更加健康。