血糖太高的人，晚上睡覺若沒有這4種症狀，恭喜你，血糖很穩定

很多人即使吃了晚饭，也是很容易饥饿，并且精神状态很差，这多跟自身血糖代谢异常有关。

因为身体得不到足够的能量，导致精神状态萎靡，提不起劲，而且自身血糖不能被有效利用，人就会变得容易饥饿，需要加餐。

糖尿病患者，平日里做好这5点，血糖稳定，并发症不来扰！

第一点：控制好血糖

对于糖友来说，平时最重要的就是控制好血糖，理想的血糖控制标准：空腹血糖＜6.0mmol/L，餐后2小时＜8.0mmol/L，糖化血红蛋白＜7%。

因此，糖尿病患者在平时要谨遵医嘱，接受正规的药物治疗，此外，还要饮食科学合理，多吃蔬菜和粗粮。如生菜、黑木耳、糙米等食物。

黑木耳含有木耳多糖、其中木耳多糖有降糖效果，动物实验表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤，也可作配料。

第二点：常饮降糖茶水

喝茶之所以能降低2型糖尿病的风险，是因为茶能影响葡萄糖代谢，防止葡萄糖水平升高，其中的多酚类物质，更有利于血糖控制。糖友在平时也可以喝点养生茶饮，綠茶功效更佳。

第三点：运动增强糖耐量

研究发现，适度的体育锻炼有助于体内血糖的稳定，而且能够增强体质和身体免疫力，也有利于胰岛细胞恢复活力，对病情控制有帮助。

当然，糖友要根据自身情况量力而行，选择合适自己的有氧运动，如太极拳等。

研究显示，每周3次且连续12周的太极拳运动不仅可改善血糖水平，还能增加神经的传导速度，对控制血糖很有益处。

第四点：接受糖尿病教育

糖尿病是一种终身性疾病，因此，学会控制血糖是糖尿病人一生的功课。

建议有糖尿病家族遗传史、肥胖者、总在外就餐者能够及时到医院检查血糖。

一旦被确诊，就要接受糖尿病教育，认识并发症的表现，以及如何科学控制血糖。

第五点：自己做减糖训练

糖尿病患者可以从自己的生活中所摄取的食物慢慢减糖，首先，从不喝甜饮料做起，紧接着饮食坚持少油少盐，多吃粗粮，合理搭配；

采用蒸、煮、凉拌、涮、炖、卤等方式，每天摄入的胆固醇不宜多于200毫克，就是一个鸡蛋黄的量；

而且对于动物性脂肪和含饱和脂肪酸高的脂肪，最好拒绝食用；

最后，保持三餐规律，少吃外卖，可以适当加餐，一天3~5顿也是可以的。

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