手臂上的肉鬆松垮垮怎麼辦？6招讓你手臂變得緊緻，擺脫拜拜肉！

動作四、

注意事項：手握啞鈴，拳眼向前，手臂伸直。呼氣，手臂往上抬高，抬至肩膀水平面或者比肩略高。吸氣慢慢下放。重複動作。

動作五、

注意事項：手握啞鈴，拳眼向前，手臂伸直。呼氣，手臂依次向前抬高，再往兩側打開，如圖所示。注意，手臂抬高至與肩同高即可。動作要慢，注意肌肉的控制能力。

動作六、

注意事項：腰背要挺直，俯身的幅度約與地面平行即可。手握啞鈴，掌心相對。呼氣，先將大臂抬高至桌面水平，保持大臂不動。吸氣準備，呼氣再將手臂伸直，並停頓2秒。吸氣慢慢下放小臂，呼氣再將手臂伸直。整個過程中，大臂保持不動，且盡量貼緊身體。

這就是讓手臂變緊緻的動作哦，每天練一次，或者隔天練一次。堅持一個月，手臂會明顯變得更緊緻哦！運動完即可拉伸放鬆哦~一起練起來吧~