喝骨頭湯並不補鈣？這4種食物，才是真正管用的補鈣食物！

3、南北豆腐。有人說豆漿也補鈣，雖然大豆本身含鈣量高，但經過加水稀釋變成豆漿之後，就只是牛奶的十分之一了，而北豆腐每百克含鈣量是138毫克，南豆腐是116毫克，它們加入滷水或石膏後，更能夠增加鈣的含量。

4、芝麻醬。每百克芝麻醬中含鈣量是1170毫克，平時在外吃個火鍋，必備的就是芝麻醬，吃上幾包，這樣看起來比上面3種的含鈣量還要多，問題就出在它的熱量很高，吃多了還可能給我們帶來肥胖。

但大家要注意的是，不要盲目的去補鈣。

研究表明，如果鈣含量攝入過多，就有可能增加25%的冠心病風險、15%的腦中風風險。

所以，合理補鈣很重要，不僅能預防骨質疏鬆，還有助於我們降低血壓、保護心臟。