喝骨頭湯並不補鈣？這4種食物，才是真正管用的補鈣食物！

說起補鈣，大家首當其衝的就會想到喝骨頭湯，但實際上，骨頭湯中的鈣很少，裡面的脂肪含量很多，不易被人體消化吸收，那如何正確的補鈣呢？今天就和大家聊聊補鈣這件事。

現在很多的年輕人，覺得自己還小，不用擔心缺鈣得骨質疏鬆之類的。

其實不然，人從出生開始，就要關注鈣的營養和骨骼的健康。一般成年人的骨密度在25歲左右的時候到達高峰，在30多歲就已經開始呈現下滑的趨勢。

如果你在年輕的時候就不注意鈣的營養，再加上本身的骨骼基礎比別人差，平時還不注意鍛煉身體，那麼你患上骨質疏鬆的風險就要比其他人的概率大。

正常成年人推薦的鈣攝入量在800毫克，50歲以上和准孕婦、哺乳中的女人推薦量都是1000毫克，體重在50-70公斤的老人，每天鈣需求量約1000毫克。

因此，日常補鈣變得尤其重要，下面小編給大家推薦幾種補鈣的食物來源。

1、牛奶。牛奶的營養價值很高，還易被人體消化吸收，最重要的是鈣含量豐富，大約每100毫升含鈣量是104毫克，每天喝一杯約400克的牛奶就滿足了一半的需求量，有利於骨骼的健康。

2、深色蔬菜。它們當中幾乎都含有豐富的鈣，而且這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素C和維生素K，能夠幫助我們提高鈣的利用率。如西蘭花、菠菜、油麥菜等。