10分鐘超燃脂有氧操 保證大爆汗「讓你瘦到怕」

每次在網路上看到這種減肥前後的照片都好勵志,但是一回家就覺得好累,好懶得運動,所以總是「幻想」著自己可以瘦下來XDD不過這種超佛系的減肥法只會讓身體越來越胖啊!


今天小編要來逼你們大爆汗,只要在家做個10分鐘,熱量可以消耗不少啊!趕快來試試看燃脂有氧運動吧~


1.小跑步:原地小跑步約15秒,不用非常快速,以正常速度原地小跑步即可。盡量讓雙手放在腰間兩側,才能夠全身都運動到喔!


2.開合跳:開合跳三十秒,盡量讓全身都伸展到,盡量往上跳,並且拍手,這樣才能夠運動到身體,雖然看起來沒有很辛苦,但是這個動作是為了熱身,讓身體的脂肪開始燃燒,後續作其他有氧會更有幫助喔!



休息:中間休息15秒,但為了要調整呼吸,因此要小跑步15秒當作休息。



3.深蹲跳:為了要在十分鐘內有效燃燒脂肪,建議用深蹲跳的方式,讓腿部的肌肉肌群加速運作,這樣更能夠緊實下半身的線條。這個動作要做30秒喔!

Advertisements


休息:中間休息15秒,利用小跑步休息,調整狀況。



4.開合跳再利用30秒來做開合跳,不會一次太多激烈的運動而讓身體無法負荷。休息:開合跳結束後利用15秒休息。





5.深蹲跳:接著再重複上面的運動方式,利用30秒來做深蹲,動作不用太快,但一定要確實的運動到下半身才行喔!(接著一樣15秒的小跑步休息)


6.變形青蛙:想像自己像是青蛙一樣,雙腳打開,比雙肩寬約兩個步伐,接著利用雙手撐住地面,一步一步往前後再慢慢往回,此動作維持三十秒。(接著休息時間15秒請小跑步)


7.單腳跳:維持弓箭步的樣子,往前的時候記得將腳抬起,做出單腳跳的樣子,盡量讓腳碰到肚子,才能夠更有效的運動到大腿與腹部,15秒後記得換角,此動作做30秒。(做完後休息利用小跑步維持15秒)


8.變形青蛙:繼續動作6的變形青蛙,一樣維持30秒。(做完後小跑步15秒休息)

Advertisements


9.單腳跳:和剛剛第7個動作一樣,總共做30秒,15秒後換另外一隻腳。(結束後一樣15秒小跑步休息)


10.螃蟹跑:往左往右各跨兩部,記得要碰到地板,且不能只讓雙手碰到,雙腳需要微蹲下去,才能夠運動到核心肌群喔!做三十秒後利用小跑步休息15秒。


11.高抬腿:雙手放在腰部的位置,雙腳向上抬,盡量讓腳碰到手。此動作維持30秒之後做15秒的小跑步休息。


12.螃蟹跑:接著重複動作10的螃蟹跑約30秒,此動作需在較平坦的地方進行,否則容易受傷喔!結束後15秒小跑步休息。


13:高抬腿:最後一個動作就是剛剛重複過的高抬腿,一樣要做30秒,之後就完成超強燃脂有氧運動啦!




一天只要十分鐘就可以加速燃燒你的脂肪,不用再害怕去健身房,在家也可以輕鬆瘦啦~想要跟著影片作的人可以點進去看,旁邊都有秒數可以照做喔!


參考來源:Youtube




你可能會喜歡