每天15分鐘，8個腹部標準動作，堅持鍛煉，三個月練出馬甲線

首先，要說的是，在三個月內是否能夠練出馬甲線？這一點並沒有固定答案，因為每個人情況不同，對於體脂率比較高的朋友，減脂不成功是不會練出馬甲線的，而對於本身體脂率就不高的朋友，通過規律的訓練，在三個月內一定會練出馬甲線。

而對於產後媽媽來講，在產後6個月內，身體會有一個最佳的恢復期，如果在這6個月內合理安排作息、飲食與鍛煉，要恢復體重並不困難，但總是會有許多媽媽，由於休息照顧寶寶而過度勞累而導致體重不減反增。這一點不能否認，畢竟總是會存在各種各校的現實性問題。所以對於產後媽媽來講真的是要具情況而定。

所以，對於體脂率較高而想練馬甲線的朋友，關注點還是要放在減脂上吧，方法就是飲食控制+15分鐘腹部訓練+30分鐘有氧運動。

對於體脂率達標的朋友，沒有減脂的需求，練出馬甲線並不困難，只要有規律地堅持下去就可以。

對於產後媽媽來講，如果條件允許，能夠合理安排飲食、作息、和運動的朋友真的是夠幸運的。而無法安排的寶媽們，還是要以寶寶和自身的健康為主，不要過於強求啦。

雖然馬甲線是否出現與體脂率有著直接的關係，但並不代表體脂率高練腹部就沒有用，在減脂期把腹肌練後會在減脂成功后直接秀出馬甲線。

在下面的動作過程中，適當地把動作速度放慢會有助於感受腹肌的發力，也會最大限度地避免因動作過快而產生的借力情況。

動作一：仰卧下半程抬腿15-20次

動作二：仰卧交替抬腿25-30次

動作三：屈膝收腹10-15次