每天15分鐘，8個腹部標準動作，堅持鍛煉，三個月練出馬甲線

動作四：仰卧抬腿15-20次

動作五：俯卧提膝16-20次

動作六：仰卧上半程交替抬腿26-30次

動作七：仰卧單車30-40秒

動作八：仰卧剪刀腳30-40秒

注意事項

動作前活動身體熱身+結束后要放鬆整理

動作過程中，注意正確的呼吸方法，有卷腹動作的在捲起時呼氣，還原時吸氣，對於連貫性的動作，要保持自然呼吸，不要憋氣

每次腹部訓練在15分鐘左右即可，有減脂需求的朋友在訓練后配合30分鐘左右的有氧運動。

不管是減脂期，還是塑形期，飲食都要控制且有規律，畢竟健康第一位。

隔天練，或者每周3-4次即可。

開始了就應該堅持下去，堅持了才會有效果。