早起，就是救命！長期堅持早起的人，竟發生這7種驚人變化！

這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象，還可以讓你從迷糊的狀態中快速清醒。

很多人有晨練的習慣，不過專家並不建議早上進行比較劇烈的運動。如果早上不急著做別的事，還可以充分利用好起床后的黃金10分鐘，做一套養生操。

1、兩手對搓一分鐘

手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。

2、手指按摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2~4次的速度，促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養。

3、輕揉耳輪一分鐘

雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止，有通經散熱、保健聽力的作用。

4、轉動眼睛一分鐘

眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌等功能。

5、拇指揉鼻一分鐘

雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎有防治功效。

6、叩齒捲舌一分鐘

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血；捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

7、輕按肚臍一分鐘

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。

8、收腹提肛一分鐘

反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。

9、伸屈四肢一分鐘

仰卧時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速迴流，供給心腦系統足夠的氧與血。

10、蹬摩腳心一分鐘

仰卧以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目。

第二件事：上個廁所

在排尿后可以醞釀一下便意，還沒這個習慣的人可以有意培養，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物。總之，早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養成。

蹲幾分鐘有便意就排便，沒便意就站起來。不要刻意用力排便，這樣會引起腹壓升高，血壓也會升高，心率加快。

第三件事：刷牙洗臉

即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環境屬於恆定狀態，最適合細菌繁殖生長，產生口氣，有害口腔健康，因此一定要刷牙。

另外，很多人刷牙前後不到1分鐘，這是很難把牙齒都清潔乾淨的。口腔專家提倡每次刷牙應在3分鐘以上。

刷完牙再洗個臉，整個人都神清氣爽了。

第四件事：喝水

早上起床喝溫水的好處，應該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠，建議起床后慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水。

第一杯水能很快地流經腸胃道，清潔消化道、活化腸胃道細胞，補充前晚身體所流失的水分，讓身體由內而外蘇醒過來。

此外，早晨喝溫水還能稀釋血液，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生，對中老年人尤為重要。

第五件事：吃早餐

長期不吃早餐，會造成營養不良、貧血、抵抗力降低。

通常來說，食物分為四類，即穀類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有，則認為早餐營養充足，屬優質早餐。

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