運動完怕胖不敢吃？「馬上吃不怕胖」拖延吃變更圓，沒想到我們都錯了！

相信不少人都聽過一個理論：由於運動後人體吸收能力增強，所以運動後2個小時內吃東西會全部被吸收，要2個小時後才能吃東西。確實，人在運動後吸收能力會增強，但2個小時後吃東西更好，就大錯特錯了！

為人體提供能量的營養素有三大類：碳水化合物、蛋白質、脂肪。其中碳水化合物（醣類）是人體最重要的供能物質，為人體提供能量。運動會優先消耗糖原，如果運動結束後不補充糖原，人體就會沒有能量。也就是說，如果運動完不吃飯，就沒有充足的糖原儲備，也就沒有辦法進行下一次有效的運動，更沒有辦法減肥了。這就印證了那句玩笑話：不吃飽哪有力氣減肥～

研究表明，運動後即刻補充食物，糖原的合成速度非常高，但如果推遲幾小時攝入，糖原合成速度就非常低了。也就是說，如果同樣吃一碗米飯，運動後即時即時吃，由於糖原合成速度高，這些食物就轉化成了為人體提供能量的糖原。而如果運動後幾小時再吃，糖原合成速度慢，那這些食物就更多的轉化成了脂肪。

運動後合理吃東西會增加胰島素的分泌，運動後分泌的胰島素可以增加肌組織合成，肌肉可以提高人體的新陳代謝率，使你在即使不運動的時候也消耗更多的卡路里。

運動後吃東西→食物轉換為能量→第二天運動狀態更好→良性循環

運動後不吃東西→第二天沒力氣運動→放棄減肥→惡性循環