大大的肚子有超多脂肪？4招讓你減少「內臟脂肪含量」，恢復苗條身材！

以上情況，你佔有幾條？佔有的越多，說明的你的內臟脂肪也越多！

 

教你4招，減內臟脂肪

1、多攝取不飽和脂肪酸

攝取多不飽和脂肪酸，來平衡人體內的脂肪酸代謝，比如蘇麻油、胡麻仁油等，都含有人體必須的歐米伽-3多不飽和脂肪酸，特別是蘇麻油歐米伽3含量最為豐富，被譽為「陸地上的深海魚油」，其含有的α-亞麻酸含量高達60%。

亞麻酸在人體內代謝成DHA和EPA，能抑制內源性脂肪的合成以及促進外源性脂肪的代謝。起到用「好油」代謝「壞油」的作用，從而達到消除內臟脂肪的效果，要知道「油不溶於水，但是可以溶於油脂」，所以多攝取不飽和脂肪酸可以很好的代謝掉內臟「不好的脂肪」。

 

2.多食用纖維素多的蔬菜和高纖維水果

食物纖維可以讓排泄順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。而含有食物纖維的美食有綠豆、紅豆、蕃茄、韭菜、葡萄柚，芹菜、菠菜、大白菜、黃瓜、橙子等。

 

3、每天30分鐘快步走或慢跑

美國的運動專家最近發現，快速走或者慢跑可以加快體內脂肪消耗，快走或慢跑所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。而且需要運動時間達到20分鐘-30分鐘最為合適。

 

4、腹式呼吸法

腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

 

 

練習方法：

1.）取仰臥或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。

2.） 觀察自然呼吸一段時間。

3.） 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

4.） 吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

5.） 呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

6.） 循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。