6個動作改善腰酸背疼，越練腰越好，越練越健康！

動作四、做3-4組，每組12-15次。

動作要領：趴在墊子上，雙腿伸直，雙手伸直放在耳朵兩側，拇指朝上。吸氣準備，呼氣將對側手和腿抬離墊子，吸氣下放。呼氣將另一側手和腿抬離墊子，如圖所示。

動作五、做3-4組，每組12-15次。

動作要領：趴在墊子上，雙腿伸直，雙手伸直放在耳朵兩側，拇指朝上。吸氣準備，呼氣將雙手雙腿太離墊子，胸部抬離墊子，吸氣下放，重複動作，如圖所示。

動作六、拉伸30秒。

動作要領：這個動作是放鬆拉伸背部肌肉的動作。經過5個動作的練習，背部的肌肉會變得緊張，因此，需要對背部進行拉伸放鬆，緩解緊張感。

因為背部肌肉不經常練到，很多人的背部肌肉並不發達，因此這套動作要順利完成並不簡單。但是只要經常練習，肯定可以順利完成的。為了我們的身體健康，堅持鍛煉吧~

參考來源：賽普健身學院官方賬號