血壓多少才安全？專家告訴你控制血壓的秘訣

在家正確測量清晨血壓必須牢記4點：

1、在清晨醒後一小時內測量，但醒後不要馬上坐起來，應該先在床上靜靜待一會，在緩慢起身。

2、站起來後不要立即測量血壓，先排尿，15-30分鐘之後再測量。

3、在吃藥前，在吃早餐前測量血壓。

4、手臂平放，舒服坐著，心平氣和地測量測血壓。

怎樣「降服」清晨血壓？

胡世雲指出，諸多因素都可以引起清晨高血壓，比如病人在清晨的交感神經系統活性增強；腎素血管緊張素醛同酮系統過度激活；兒茶酚胺拚命過度釋放；同時血漿皮質醇在清晨分泌達到高峰等因素。此外，吃鹽多了、吸菸、飲酒、糖尿病、空腹血糖異常、代謝綜合徵和精神焦慮等因素同樣也會影響清晨血壓升幅過高。

要想清晨血壓變好，關鍵做到以下三點：

首先，在生活方式上做到飲食清淡，少吃鹽，戒菸限酒，適當鍛煉身體，儘量不要熬夜，心情保持愉快。

其次，清晨血壓超標的患者要在醫生指導下適當調整藥物，最好選擇長效降壓藥。真正的長效、每天吃一次服藥就可以讓血壓24小時平穩，控制血壓的效果能維持到第二天早上。長效降壓藥能使血壓控制得更和緩平穩，降壓效果更好，同時也減少了對心腦腎各個器官的傷害——靶器官保護作用更好。

再者，中醫的心理調適、穴位按摩、藥物泡腳等對血壓控制有一定的幫助。

via：39健康網