每天甩手5分鐘，加速氣血流通，氣色好了，排出全身毒素，保護關節，心臟更強，精神抖擻

這個動作可以活絡整個上半身的肌肉，進而帶動上半身的經脈氣血，血管的舒張收縮，神經的調控及淋巴的流動。

動作要點：

 

兩腳分開站立，上半身前傾。

雙臂自然下垂，在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大，連續做20～30次。

注意，初練時，甩動的角度可以小一點，久練後，甩手的頻率與幅度即可越來越大。

表面看是手在動，其實所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、後背在動。

3 防健忘弓步甩手操

每天練習5分鐘弓步甩手操，會感到神清氣爽，精神抖擻。

動作要點：

 

馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上齶。

緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落，來回反復。

弓步甩手操1次練習5~10分鐘，1天2~3次。

 

這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁，健腦提神。

4 護關節——前後甩手操

前後甩手操可解除肩關節黏連，使前上舉、後伸功能障礙得以恢復。

動作要點：

練習時需站立，肩松，兩手臂下垂伸直於體側。

雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時配合挺胸仰頭。

再將雙臂返回前甩至下後方，同時配合伸腰低頭活動，如此連續甩手7~14次。