運動不拉伸？難怪你腿粗壯！9個拉伸動作，1分鐘徹底激活僵硬肌肉

站姿左側背部拉伸

步驟：

挺直背部，左手屈肘至耳邊，右手抓住左手肘部向右側拉伸

身體向右側最大程度拉伸

6

站姿右側背部拉伸

步驟：

挺直背部，右手屈肘至耳邊，左手抓住右手肘部向左側拉伸

身體向左側最大程度拉伸

7

跪姿背部拉伸

要點：

臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸，身體自然而放鬆地向前趴下

8

腹部拉伸

步驟：

俯卧在瑜伽墊上，腿部完全貼緊地面，雙手將上半身撐起，用力拉伸腹部

挺胸

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拉伸是個「耐力活」，隨便幾下可不行，要「上肢拉伸」、「下肢拉伸」、「軀幹拉伸」全面進行，韌帶不好的，不要著急，循序漸進，慢慢來。

5分鐘運動前後全身熱身拉筋運動

via：ifeng   周六野 Zoey