肩周炎很難受,試試「伸筋操」堅持15天,效果強,肩頸舒服多了

肩周炎是一種自限性疾病,所以不用治療,會自己好?這是對的嗎?


其實,肩周炎會引起肩痛和功能障礙,肩周炎的自愈主要表現在肩部疼痛的緩解,多遺留有功能障礙。由於肩胛骨活動的代償,患者多感覺不到功能受限制。肩周炎治療的目的主要在於縮短病程,最大限度恢復肩關節功能,提高患者生活質量。


所有肩周炎都可以通過鍛煉來恢復功能

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肩周炎的主要癥狀表現為肩痛和功能障礙,鍛煉是恢復功能的重要手段。但並不是所有的肩周炎都可以通過功能鍛煉來恢復功能。如對於重度的肩周炎,粘連和疼痛嚴重者,一定要配合手法松解來恢復功能。功能鍛煉只是保持松解后功能的重要方法。


肩關節疼痛可以通過「拉吊環」、「輪胳膊」等鍛煉方法得到改善。

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鍛煉對肩關節疾病的恢復非常重要,但是「拉吊環」、「輪胳膊」、猛烈牽拉上肢、手拎重物等鍛煉方法對肩袖損傷會造成更加嚴重的損傷。不適當的鍛煉會加重病情,鍛煉一定要在專業醫生的指導下進行。


肩關節疼痛不影響日常生活,不需要治療,忍忍就過去了。

這是錯誤的認識,肩關節出現疼痛,是身體給出的信號,說明肩關節已經有問題了,需要進行診治了。


治療好轉后馬上停止治療。

肩關節疼痛的病人治療時間均較長,不要治療好轉后馬上停止治療,需要再多治療一段時間,減少複發的機會。


推薦兩種治療肩周炎比較效果好的保守治療方法:

物理治療

物理治療師會根據情況訂立一個特殊的運動計劃,目標是幫助患者保持關節的活動幅度。

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到中後期,痛楚減少,會增加一些鍛煉肌力(圍著膊頭的二頭肌、三頭肌、三角肌等)的運動,提升力量及肩膊的穩定性,預防日後再翻發。

電療、超聲波

物理治療師會用脈衝治療、中頻治療、超聲波治療,前兩者被稱為「電療」,是一種深入性的止痛治療,可整體幫助紓緩肩膊前後;而超聲波可以打鬆軟組織因發炎出現的疤痕,令到整體深層的血液循環好一點,幫助復元。一次治療20分鐘到半小時。


預防方法

關節痛時,應該盡量減少用痛手提舉重物。

避免過分扭動肩關節,或重複使用同一肩關節,應輪流交替使用。

睡覺宜采以平躺仰睡姿勢,避免側睡壓著肩部過久。

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每天晨起做伸展肩膊運動,如瑜伽、太極,又或者適量的強化上肢運動如游泳、籃球、排球、羽毛球等。

糾正不良姿勢,避免慢性勞損。

糖尿病、頸椎病、肩部及上肢損傷、胸部外科手術,以及神經系統疾病容易引起繼發性肩周炎,患者要多加留意。


肩周炎打開粘連康復鍛煉(肩部伸筋操)!

在做這些動作時,要盡量做到最大限度或感覺到比較疼痛。同時要注意的是每天完成鍛煉后,第二天如果出現疼痛加重,則說明鍛煉過量或者方法有誤,就需要做必要的調整。肩關節活動的鍛煉貫穿粘連性肩關節囊炎治療的整個過程,應當要循序漸進,運動幅度及量要從小到大,活動鍛煉后應不增加肩關節疼痛。

1.雙手爬牆

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雙手爬牆

2、直臂外展


直臂外展

3.甩臂訓練(可以適當手握重物:如沙袋、礦泉水)


甩臂訓練

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4.拍背訓練


拍背訓練

5.交叉拍肩


交叉拍肩

6.後身摸背


後身摸背

7. 手持體操棒上舉、后伸


上舉


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