每天這樣躺下1分鐘，快速瘦腰圍就能減小5公分！

這個動作很簡單，但卻對我們的腰部活動非常有幫助。

它能有效鍛煉到我們的髂骨前肌、臀大肌、腰方肌等肌肉。

經常坐著的人，晚上睡覺前躺在床上這樣做兩遍，

每次堅持20-30秒，有利於保護我們白天幾經摧殘的腰部。

關於呼吸：

在動作進行過程中，先吸氣，然後在呼氣的同時將雙腿向左側轉動，再系一空氣，將雙腿恢復到初始狀態；

然後再呼氣，將雙腿向右側轉動，吸氣，雙腿恢復到初始狀態。

此動作雖然簡單易學，但要注意避免在動作進行時，出現以下錯誤哦。

常見錯誤：

1、動作太快（容易導致肌肉和腰部拉傷）

2、雙肩離地（肩部要始終緊貼地面）

全方位解析動作

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看完過後，是不是覺得很簡單呢？

每天抽出一分鐘在練習，即可以讓你脆弱的腰部恢復活力，整個人也倍有精神了哦。

此動作，不論是在沙發上，或是在床上和瑜伽墊上都能輕松做到哦。

久坐的美媚們，趕緊動起來吧！