公認的6大刷脂動作，減掉全身贅肉！每天練習一次，輕鬆變瘦！

腳踏車可以瘦腿，同時帶動核心肌群，帶動腹部脂肪的燃燒。次數：進行20次，做4-6組。

4、後仰卧撐

白領非常需要這個動作，可以減少手臂贅肉，同時緩解肩背脊椎酸痛的疾病，次數：進行15次，做4-6組。

5、徒手深蹲

深蹲提臀瘦腿功效非常明顯，還能加強心肺強度。注意動作標準，不要駝背彎腰，膝蓋向外，否則腰部容易酸疼，膝蓋也會受損。次數：進行15次，做4-6組。

6、原地跑

這是全身燃脂動作，可以快速提高心率，動作時間：1分鐘*5組。

6個燃脂動作，只需花費你30分鐘的時間，飲食方面你要減少對零食、飲料、煎炸食物的攝入，三餐多吃蔬菜，米飯減半，適量瘦肉，控制了熱量在1500大卡左右，再加上這組訓練，即使是喝水都會發胖的人，只要堅持1個月以上都能讓你把脂肪減掉。