養生有門道!不同年齡必知的保健訣竅

每個人都想長壽,怎樣才能長壽呢?那就需要學會養生,但大多數人都是60歲退休以後,才真正開始學習如何養生。其實,每個年齡段都有養生要點,錯過了就沒辦法補救,今天就和大家聊聊每個年齡段應該如何養生?


一、10歲最該活蹦亂跳

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人在出生后,直至長到10 歲的幼年時期里,心、肝、脾、肺、腎五臟都已經發育得比較健全了。在人體經脈中運行的氣血也已經開始通暢,會顯現出行為多動、喜歡跑跳等特點。所以,不要壓抑孩子這種好動的天性,讓他們盡情地去蹦跳、玩耍,這有利於五臟六腑等身體器官的發育和成長。


二、20歲練肌肉的好時機

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20歲的時候,體內的氣血開始逐漸旺盛,是人體發育的良好時期,肌肉正在成長而變得結實有力,表現為動作敏捷、行走輕快。這個階段練習快步走最好,不僅可以練肌肉,還可以保健養生。

1、注意保護腸胃,切忌暴飲暴食,不要過度偏食,禁止飲酒。在飲食配餐上,以穀物等碳水化合物為主,輔以肉、蛋等高蛋白質、高熱量的食物,以滿足身體發育的需求。

2、保證睡眠時間,防止用腦過度。充足的睡眠能使腎精得到及時補充,大腦快速發育。如果用腦過度,就會使青少年出現思維混亂、視力減退、記憶力下降、甚至少年白髮等癥狀。


三、30歲好好散步就是養生

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進入30歲是人生的成年時期,這時候身體的各種器官和組織已經發育完備,其功能也達到最佳狀態。由於這個階段壓力很大,所以養生顯得尤其重要,這個年齡段的人最適合行走。

30歲前可以快步、大步幅地行走,30歲以後最適合的運動是散步,散步時要慢慢走,不要加大步幅和頻率。


四、40歲練練靜坐最好

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人生在30~40歲這段時期,身體雖然達到了盛壯的頂點,但全身的氣血只適合保持在平衡的狀態,如果不注意養生,皮膚會開始逐漸疏鬆,頭髮開始變白,全身氣血會搖晃動蕩,所以此時養生主要側重在保持穩定。

1、保持體態穩定。壯年時期,人顯得體格健壯,成熟穩重。要保持這種持續穩定的狀態,需要適當增加一些柔和的運動方式、合理配餐、飲食有節制、控制體重。

2、保持心態穩定。壯年時期,人肩負的壓力也很大,時常有各種突發事情發生。這個時候學會調整心態,培養應對能力,做到心中淡定、冷靜沉著。

3、靜坐是中年人最好的養生方式。因為學會靜坐后,莫名的虛火、浮火都會降下來。


五、50歲一定要養肝護眼

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人到了近50歲的時候,肝功能開始變弱,膽汁的分泌功能也在減退,視力就會減弱。這個階段的養生,主要是保護肝和膽。

1、為防止眼睛變花,可以飲用菊花茶、決明子茶,清肝明目、保護視力。

2、多吃點養肝護肝的食物。綠色養肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍花、黃瓜、油麥菜。還有富含維生素C的蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。


六、60歲清心養性是關鍵

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人到60歲的時候,心氣開始衰弱,經常憂愁悲傷,血氣運行緩慢不暢。60歲的人養生的側重點是培補心氣,調理情志。

1、要做到心境安寧,清除雜念和妄想,做到「耳無妄聽、口無妄語、身無妄動、心無妄念」。心態平和是長壽的先決條件。

2、多吃點補心氣的食物。如燕麥、沙丁魚、蘋果、核桃、豆腐、香蕉。這些食物是心臟的衛士,能增強抵抗心臟疾病的能力。蘋果中含有保護心臟的礦物質——硼,核桃能使膽固醇數值降低5%,有效預防心臟病,香蕉可以降低血壓,治療冠心病,豆腐中的鈣易於為人體吸收,可維持正常的心臟功能和血壓。


七、70歲養好脾胃最重要

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人到70歲的時候,脾氣虛衰,皮膚會變得乾枯,失去光澤。所以人到70歲后,養脾胃就顯得很重要。

補脾胃的食物:小米可入腎、脾、胃,健脾和養胃。山藥有利於增強脾胃消化吸收功能。南瓜所含的果膠可以保護胃腸道黏膜,促進潰瘍面癒合,適宜於養胃。


八、80歲好好培補肺氣

人到80歲的時候,肺氣虛衰,不能藏魄,說話經常顛三倒四,所以要好好培補肺氣。

1、老年人補肺氣的食物:核桃仁、生薑、紅棗,肉類可選羊瘦肉加生薑、當歸煮食。

2、補肺氣提肛法:因為肛門與大腸相連,而大腸與肺相表裡,所以將肛門收緊,肺氣就不會過多地外泄。

具體動作要領:吸氣時稍微用力,提肛連同會陰一起上升,呼氣時一齊放鬆,每次反覆10~ 20次,每日3~5次為宜。


九、90歲別讓腎氣漏掉

人老了,首先從肝開始虛,然後是心、脾、肺,最後到了腎,就虛到了根子上。所以,90歲的老人最關鍵的就是補腎。

1、補腎食物是韭菜,具有溫補肝腎、助陽固精的作用。

2、不讓腎氣漏掉的辦法是「咬牙切齒」。具體要領:雙唇緊閉,屏氣咬牙,把上下牙齒整口緊緊合攏,用力一緊一松地咬牙切齒,緊緊鬆鬆反覆數十次。


十、100歲修身養性最重要

人到百歲,最理想的境界就是「善終」。人到了這個年齡,五臟都變得脆弱了,支撐生命的精、氣、神已經衰敗。百歲老人養生,除了要保護好自己的身體外,還要修身養性,從容看待死亡,以期善終。

1、百歲老人應以平和的心態面對現實生活。根據自己的興趣愛好,選擇一些愉悅身心的活動,如養花、畫畫、養寵物。

2、百歲老人健身小動作

鼓掌:自然站立,全身放鬆,兩手掌心相對,鼓掌動作宜緩慢,用力要適度,以鼓掌後手掌脹熱為宜,連擊30次為1遍,每天早、中、晚各做1遍。

踮腳:將雙足併攏著地,用力踮起腳尖,然後放鬆,再重複,每次做5分鐘左右。

聳肩:每天早晨起床后做聳肩運動,將雙肩上提,緩慢放鬆,這樣一提一松,反覆進行,做5分鐘左右。


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